Kalkulator BMR

Apa itu BMR

Laju metabolisme basal (BMR) adalah energi yang dipakai tubuhmu dalam sehari hanya untuk bertahan hidup saat istirahat: bernapas, sirkulasi darah, menjaga suhu tubuh, dan menjalankan organ. Pada kebanyakan orang, BMR mencakup 60–70% pembakaran kalori harian. Aktivitas dan pencernaan menyumbang sisanya; untuk kebutuhan harian total, pakai kalkulator kalori yang mengalikan BMR dengan faktor aktivitas.

Persamaan

• Mifflin–St Jeor (1990): 10 × berat dalam kg + 6,25 × tinggi dalam cm − 5 × usia, lalu +5 untuk laki-laki atau −161 untuk perempuan. Ini persamaan yang paling banyak dipakai ahli gizi saat ini.
• Harris–Benedict (direvisi 1984): persamaan lebih lama yang cenderung memberi angka sedikit lebih tinggi.

Contoh perhitungan

Perempuan usia 30 tahun, 165 cm dan 60 kg: 600 + 1.031,25 − 150 − 161 = 1.320 kkal per hari menurut Mifflin–St Jeor. Harris–Benedict memberi 1.384 kkal.

Akurasi

Bahkan persamaan terbaik bisa meleset 10% atau lebih untuk satu orang, karena komposisi tubuh berpengaruh: otot membakar lebih banyak energi daripada lemak. Anggap hasilnya titik awal dan sesuaikan berdasarkan perubahan berat badanmu yang sebenarnya.

Halaman ini mengubah satuan AS ke kilogram dan sentimeter, lalu menerapkan persamaan Mifflin–St Jeor untuk hasil utama dan Harris–Benedict revisi sebagai pembanding. Keduanya dibulatkan ke kalori utuh, dan nilai Mifflin juga ditampilkan dalam kilojoule (1 kkal = 4,184 kJ). Semuanya dihitung di browsermu.