Calculadora de taxa metabólica basal (TMB)

O que é a TMB

A taxa metabólica basal é a energia que o corpo usa num dia só para se manter vivo em repouso: respiração, circulação, temperatura e funcionamento dos órgãos. Para a maioria das pessoas ela é de 60% a 70% do gasto diário. Atividade física e digestão completam o resto; para estimar o gasto total, use a calculadora de calorias, que multiplica a TMB por um fator de atividade.

Equações

• Mifflin–St Jeor (1990): 10 × peso em kg + 6,25 × altura em cm − 5 × idade, depois +5 para homens ou −161 para mulheres. É a mais usada por nutricionistas hoje.
• Harris–Benedict (revisada em 1984): mais antiga, costuma dar valores um pouco maiores.

Exemplo resolvido

Uma mulher de 30 anos, 1,65 m e 60 kg: 600 + 1.031,25 − 150 − 161 = 1.320 kcal por dia pela Mifflin–St Jeor. A Harris–Benedict dá 1.384 kcal.

Precisão

Mesmo a melhor equação pode errar 10% ou mais para uma pessoa, porque a composição corporal pesa: músculo gasta mais energia que gordura. Use o resultado como ponto de partida e ajuste conforme a evolução do seu peso, de preferência com acompanhamento de um nutricionista.

A página converte as medidas para quilos e centímetros e aplica a equação de Mifflin–St Jeor no resultado principal e a de Harris–Benedict revisada para comparação. As duas são arredondadas para calorias inteiras, e o valor de Mifflin também aparece em quilojoules (1 kcal = 4,184 kJ). Tudo é calculado no navegador.