Calculadora de calorias diárias

Quantas calorias você precisa?

O gasto energético total do dia é a taxa metabólica basal multiplicada por um fator de atividade. O fator cobre tudo além do repouso: caminhar, trabalhar, treinar e digerir.

Exemplo resolvido

Uma mulher de 30 anos, 1,65 m e 60 kg, que treina de 3 a 5 vezes por semana: TMB de 1.320 kcal × 1,55 = cerca de 2.046 kcal por dia para manter o peso. Comendo cerca de 1.546 kcal (500 a menos), a perda costuma ser de uns 0,5 kg por semana no começo.

Usando os números

São estimativas; a necessidade real pode variar 10% ou mais. Acompanhe o peso por duas a três semanas e ajuste. O Guia Alimentar para a População Brasileira recomenda priorizar alimentos in natura e minimamente processados, mais do que contar calorias. Dietas muito restritivas devem ter acompanhamento de nutricionista ou médico.

A página calcula a taxa metabólica basal pela equação de Mifflin–St Jeor e a multiplica pelo fator do seu nível de atividade para obter as calorias de manutenção. As metas de perda subtraem 250 ou 500 kcal por dia e a de ganho soma 500. Os resultados são arredondados para calorias inteiras. Tudo é calculado no navegador.