Quanta água você precisa?
As autoridades de saúde definem uma ingestão adequada de água total, que inclui a água dos alimentos além das bebidas. A Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) recomenda 2,0 litros por dia para mulheres e 2,5 litros para homens em clima temperado, com 0,3 L a mais na gravidez e 0,7 L a mais na amamentação. Cerca de um quinto disso vem da comida, sobretudo frutas, verduras e sopas.
Exemplo resolvido
Uma mulher que se exercita 30 minutos por dia: 2,0 L × 80% das bebidas = 1,6 L, mais cerca de 0,375 L pelo exercício = cerca de 2 litros para beber, uns 8 copos de 250 mL.
Sinais de que você bebe o suficiente
- Urina amarelo-clara ao longo do dia.
- Raramente sentir sede.
Você precisa de mais no calor, que no Brasil é boa parte do ano, em altitude, com febre ou vômitos e em exercícios longos ou intensos. Café, chá e sucos contam. Beber muito mais que o necessário raramente ajuda e, em casos extremos, pode ser perigoso.
Como funciona
A página parte da ingestão adequada da EFSA para o seu sexo, soma o extra de gravidez ou amamentação e considera que 80% vêm das bebidas e 20% dos alimentos. O exercício acrescenta 0,75 litro por hora. Os copos são de 250 mL. Tudo é calculado no navegador.
Perguntas frequentes
Quanta água beber por dia?
Cerca de 1,6 L para mulheres e 2 L para homens em bebidas, em clima ameno; mais com exercício ou calor.
A regra dos 35 mL por quilo funciona?
É uma aproximação popular que dá valores maiores; as recomendações oficiais usam faixas por sexo e idade.
Café e chá contam?
Sim. Em quantidades moderadas, bebidas com cafeína também hidratam.
Dá para beber água demais?
Sim, raramente. Quantidades muito grandes em pouco tempo podem baixar o sódio do sangue de forma perigosa.
Fontes
Revisado em 17 de out. de 2026 · vetores de teste fixtures/calculators/health/water-intake-calculator/