Calculadora de percentual de gordura corporal

O método da Marinha

A Marinha dos EUA estima a gordura corporal com algumas medidas de fita e a altura, usando equações publicadas por Hodgdon e Beckett em 1984. O método não precisa de equipamento e costuma ficar a poucos pontos percentuais de métodos de laboratório, se as medidas forem bem feitas.

Como medir

• Pescoço: logo abaixo do pomo de adão, com a fita levemente inclinada para a frente.
• Cintura: homens na altura do umbigo; mulheres no ponto mais estreito. Relaxe, sem encolher a barriga.
• Quadril (mulheres): na parte mais larga dos glúteos.
• Meça duas vezes e use a média.

Exemplo resolvido

Um homem de 1,78 m com pescoço de 38 cm e cintura de 86 cm tem cerca de 17,3% de gordura, na faixa "boa forma". Com 80 kg, são 13,8 kg de gordura e 66,2 kg de massa magra.

Classificação (American Council on Exercise)

A página converte centímetros em polegadas e aplica a equação da Marinha para o seu sexo: para homens usa a cintura menos o pescoço, para mulheres a cintura mais o quadril menos o pescoço, sempre com a altura em escala logarítmica. Se você informar o peso, a massa gorda é o peso vezes o percentual e a massa magra é o resto. A classificação segue a tabela do American Council on Exercise.