Calculadora de tasa metabólica basal

Qué es la TMB

Tu tasa metabólica basal es la energía que tu cuerpo usa en un día solo para mantenerse vivo en reposo: respirar, hacer circular la sangre, mantener la temperatura y hacer funcionar los órganos. Para la mayoría de las personas es entre el 60 % y el 70 % del gasto calórico diario. La actividad y la digestión hacen el resto; para estimar tus necesidades diarias totales usa la calculadora de calorías, que multiplica la TMB por un factor de actividad.

Ecuaciones

• Mifflin–St Jeor (1990): 10 × peso en kg + 6.25 × estatura en cm − 5 × edad, luego +5 en hombres o −161 en mujeres. Es la ecuación que más usan hoy los nutriólogos.
• Harris–Benedict (revisada en 1984): una ecuación más antigua que suele dar valores un poco más altos.

Ejemplo resuelto

Una mujer de 30 años, 165 cm y 60 kg: 600 + 1,031.25 − 150 − 161 = 1,320 kcal al día según Mifflin–St Jeor. Harris–Benedict da 1,384 kcal.

Precisión

Incluso la mejor ecuación puede fallar un 10 % o más en una persona concreta, porque importa la composición corporal: el músculo quema más energía que la grasa. Toma el resultado como punto de partida y ajústalo según cómo cambie tu peso en la realidad.

La página convierte las medidas de EE. UU. a kilogramos y centímetros y aplica la ecuación de Mifflin–St Jeor para el resultado principal y la de Harris–Benedict revisada para comparar. Ambas se redondean a calorías enteras, y el valor de Mifflin también se muestra en kilojulios (1 kcal = 4.184 kJ). Todo se calcula en tu navegador.