El método de la Marina
La Marina de EE. UU. estima la grasa corporal con unas cuantas medidas de cinta y la estatura, usando ecuaciones publicadas por Hodgdon y Beckett en 1984. No necesita equipo especial y suele quedar a pocos puntos de los métodos de laboratorio cuando las medidas se toman con cuidado.
Cómo medir
- Cuello: justo debajo de la manzana de Adán, con la cinta un poco inclinada hacia abajo por delante.
- Cintura: hombres a la altura del ombligo; mujeres en la parte más estrecha. Relájate, no metas el abdomen.
- Cadera (mujeres): alrededor de la parte más ancha de los glúteos.
- Mide dos veces y usa el promedio.
Ejemplo resuelto
Un hombre de 178 cm con 38 cm de cuello y 86 cm de cintura tiene alrededor de 17 % de grasa corporal, en el rango «en forma».
Categorías (American Council on Exercise)
| Categoría | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Grasa esencial | 2–5 % | 10–13 % |
| Atletas | 6–13 % | 14–20 % |
| En forma | 14–17 % | 21–24 % |
| Promedio | 18–24 % | 25–31 % |
| Obesidad | 25 %+ | 32 %+ |
Cómo funciona
La página convierte los centímetros a pulgadas si hace falta y aplica la ecuación de la Marina según tu sexo: en hombres usa la cintura menos el cuello; en mujeres, la cintura más la cadera menos el cuello, cada una con la estatura en escala logarítmica. Si escribes tu peso, la masa grasa es el peso por el porcentaje de grasa y la masa magra es el resto. La categoría sale de la tabla del American Council on Exercise.
Preguntas frecuentes
¿Qué tan preciso es el método de la Marina?
Suele quedar a 3 o 4 puntos de la densitometría (DEXA) o el pesaje hidrostático si se mide con cuidado.
¿Dónde mido la cintura?
Los hombres a la altura del ombligo; las mujeres en la parte más estrecha entre las costillas y la cadera.
¿Cuál es un porcentaje de grasa saludable?
Aproximadamente 14–24 % en hombres y 21–31 % en mujeres caen en los rangos «en forma» y «promedio».
¿Por qué las mujeres miden la cadera?
La ecuación femenina incluye la cadera porque las mujeres acumulan más grasa en esa zona.
Fuentes
- U.S. Navy Physical Readiness Program — Guide 4: Body Composition Assessment (circumference method)
- American Council on Exercise — Percent body fat calculator and categories
- Wikipedia — Body fat percentage
Revisado el 17 oct 2026 · vectores de prueba fixtures/calculators/health/body-fat-calculator/