Die Navy-Methode
Die US Navy schätzt den Körperfettanteil aus wenigen Maßbandwerten und der Größe, mit Formeln, die Hodgdon und Beckett 1984 veröffentlicht haben. Sie braucht keine Spezialgeräte und liegt meist nur wenige Prozentpunkte neben Labormethoden, wenn sorgfältig gemessen wird.
So misst du
- Hals: direkt unter dem Kehlkopf, Band vorn leicht nach unten geneigt.
- Taille: Männer auf Nabelhöhe, Frauen an der schmalsten Stelle. Entspannt, Bauch nicht einziehen.
- Hüfte (Frauen): um die breiteste Stelle des Gesäßes.
- Zweimal messen und den Mittelwert nehmen.
Rechenbeispiel
Ein Mann mit 178 cm, 38 cm Halsumfang und 86 cm Taillenumfang kommt auf etwa 17 % Körperfett, im Bereich „Fitness“.
Kategorien (American Council on Exercise)
| Kategorie | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Essenzielles Fett | 2–5 % | 10–13 % |
| Athleten | 6–13 % | 14–20 % |
| Fitness | 14–17 % | 21–24 % |
| Durchschnitt | 18–24 % | 25–31 % |
| Adipös | 25 %+ | 32 %+ |
So funktioniert es
Die Seite rechnet Zentimeter bei Bedarf in Zoll um und wendet die Navy-Formel für dein Geschlecht an: bei Männern Taille minus Hals, bei Frauen Taille plus Hüfte minus Hals, jeweils mit der Größe auf logarithmischer Skala. Gibst du dein Gewicht ein, ist die Fettmasse Gewicht mal Körperfettanteil und die Magermasse der Rest. Die Kategorie stammt aus der Tabelle des American Council on Exercise.
Häufige Fragen
Wie genau ist die Navy-Methode?
Bei sorgfältiger Messung meist innerhalb von 3–4 Prozentpunkten zu DEXA oder Unterwasserwiegen.
Wo messe ich die Taille?
Männer auf Nabelhöhe, Frauen an der schmalsten Stelle zwischen Rippen und Hüfte.
Welcher Körperfettanteil ist gesund?
Etwa 14–24 % bei Männern und 21–31 % bei Frauen liegen in den Bereichen Fitness und Durchschnitt.
Warum messen Frauen die Hüfte?
Die Formel für Frauen enthält den Hüftumfang, weil Frauen dort mehr Fett speichern.
Quellen
- U.S. Navy Physical Readiness Program — Guide 4: Body Composition Assessment (circumference method)
- American Council on Exercise — Percent body fat calculator and categories
- Wikipedia — Body fat percentage
Geprüft am 17.10.2026 · Testvektoren fixtures/calculators/health/body-fat-calculator/