La méthode de l’US Navy
La marine américaine estime la masse grasse à partir de quelques mesures au mètre ruban et de la taille, avec des équations publiées par Hodgdon et Beckett en 1984. Elle ne demande aucun matériel particulier et reste en général à quelques points des méthodes de laboratoire si les mesures sont prises avec soin.
Comment mesurer
- Cou : juste sous la pomme d’Adam, ruban légèrement incliné vers le bas à l’avant.
- Tour de taille : au nombril pour les hommes, au point le plus étroit pour les femmes. Détendez-vous, ne rentrez pas le ventre.
- Hanches (femmes) : autour de la partie la plus large des fesses.
- Mesurez deux fois et prenez la moyenne.
Exemple
Un homme de 178 cm avec 38 cm de tour de cou et 86 cm de tour de taille a environ 17 % de masse grasse, dans la catégorie « forme ».
Catégories (American Council on Exercise)
| Catégorie | Hommes | Femmes |
|---|---|---|
| Graisse essentielle | 2–5 % | 10–13 % |
| Athlètes | 6–13 % | 14–20 % |
| Forme | 14–17 % | 21–24 % |
| Moyenne | 18–24 % | 25–31 % |
| Obésité | 25 %+ | 32 %+ |
Comment ça marche
La page convertit si besoin les centimètres en pouces et applique l’équation de l’US Navy selon votre sexe : pour les hommes, tour de taille moins tour de cou ; pour les femmes, tour de taille plus hanches moins cou, chacun avec la taille sur une échelle logarithmique. Si vous saisissez votre poids, la masse grasse est le poids multiplié par le pourcentage et la masse maigre le reste. La catégorie vient du tableau de l’American Council on Exercise.
Questions fréquentes
La méthode de l’US Navy est-elle précise ?
En général à 3 ou 4 points de l’absorptiométrie (DEXA) ou de la pesée hydrostatique, si les mesures sont soignées.
Où mesurer le tour de taille ?
Au nombril pour les hommes, au point le plus étroit entre côtes et hanches pour les femmes.
Quel taux de masse grasse est sain ?
Environ 14–24 % chez l’homme et 21–31 % chez la femme correspondent aux catégories forme et moyenne.
Pourquoi les femmes mesurent-elles leurs hanches ?
L’équation féminine inclut le tour de hanches, car les femmes stockent davantage de graisse à cet endroit.
Sources
- U.S. Navy Physical Readiness Program — Guide 4: Body Composition Assessment (circumference method)
- American Council on Exercise — Percent body fat calculator and categories
- Wikipedia — Body fat percentage
Vérifié le 17 oct. 2026 · vecteurs de test fixtures/calculators/health/body-fat-calculator/