De combien de calories avez-vous besoin ?
Vos besoins caloriques quotidiens, la dépense énergétique totale (DET ou TDEE), correspondent à votre métabolisme de base multiplié par un facteur d’activité. Ce facteur couvre tout ce qui dépasse le repos : marche, travail, sport et digestion.
| Niveau d’activité | Facteur | Journée type |
|---|---|---|
| Sédentaire | 1,2 | Travail de bureau, peu de sport |
| Léger | 1,375 | Sport 1 à 3 jours par semaine |
| Modéré | 1,55 | Sport 3 à 5 jours par semaine |
| Actif | 1,725 | Sport intense 6 à 7 jours par semaine |
| Très actif | 1,9 | Travail physique et entraînement |
Exemple
Une femme de 30 ans, 165 cm et 60 kg, qui fait du sport 3 à 5 jours par semaine : métabolisme de base de 1 320 kcal × 1,55 = environ 2 046 kcal par jour pour maintenir son poids. Manger environ 1 546 kcal par jour (500 de moins) fait en général perdre d’abord un demi-kilo par semaine.
Utiliser ces chiffres
Ce sont des estimations : vos besoins réels peuvent varier de 10 % ou plus. Suivez votre poids deux à trois semaines et ajustez. La plupart des femmes adultes ont besoin de 1 600 à 2 400 kcal et des hommes de 2 000 à 3 000 kcal par jour selon leur activité. Les régimes très hypocaloriques doivent être suivis par un professionnel de santé.
Comment ça marche
La page calcule votre métabolisme de base avec l’équation de Mifflin-St Jeor, puis le multiplie par le facteur de votre niveau d’activité pour obtenir les calories de maintien. Les objectifs de perte retirent 250 ou 500 kcal par jour et l’objectif de prise en ajoute 500. Les résultats sont arrondis à la calorie près. Tout est calculé dans votre navigateur.
Questions fréquentes
Combien de calories manger pour perdre du poids ?
Environ 500 de moins que vos calories de maintien, pour perdre environ 0,45 kg par semaine au début.
Qu’est-ce que la dépense énergétique totale ?
Votre métabolisme de base plus l’énergie utilisée par l’activité et la digestion.
Quel niveau d’activité choisir ?
Restez prudent. La plupart des personnes au bureau qui font du sport quelques fois par semaine sont entre léger et modéré.
Pourquoi je ne perds pas au rythme prévu ?
Le métabolisme s’adapte quand on perd du poids et le suivi est imprécis ; recalculez quand votre poids change.
Sources
- Mifflin et al. (1990) — A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals, Am J Clin Nutr
- FAO/WHO/UNU (2001) — Human energy requirements: physical activity levels
- Wikipedia — Harris–Benedict equation
Vérifié le 17 oct. 2026 · vecteurs de test fixtures/calculators/health/calorie-calculator/